กินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพื่อลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์

author   April 5, 2011   Comments Off on กินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพื่อลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์

นอกจากจะไม่กินอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นพิษต่อเราและลูกแล้ว คุณแม่ก็ควรที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

ภายใน 1 วัน ควรได้กินอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ โดยควรกินอาหารดังนี้

1.  ผัก ควรจะกินผักให้ครบทั้งสามสี ได้แก่ สีส้ม(เช่น ฟักทอง แครอต) ผักสีขาว(เช่น ผักกาดขาว มันฝรั่ง) และผักสีเขียว(เช่น ผักบุ้ง คะน้า) เป็นต้น ซึ่งการกินผักสามสีจะช่วยทำให้ได้คุณค่าทางอาหารอย่างครบถ้วน

2.  ผลไม้และน้ำผลไม้  ผลไม้และน้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

3. ไข่  ไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และแคลเซียม ดังนั้นจึงควรกินไข่วันละ 1 ฟอง เป็นอย่างต่ำ  เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในท้องให้กล้ามเนื้อเติบโตแข็งแรง

4.  นม หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม  นมนอกจากจะมีแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันแล้ว ยังมีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโตแข็งแรงอีกด้วย

5.  เนื้อสัตว์ ปลา   ใน 1 วัน ควรกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

6.  ข้าวหรือขนมปัง  เป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูง  เพื่อเพิ่มพลังงาน ดังนั้นควรกินอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

แสดงความคิดเห็น

comments

Powered by Facebook Comments